Что делать, чтобы быть здоровым? Рецепт 2: двигаться

Движение — это жизнь. Известно, что физическая активность — важнейшая составляющая здорового образа жизни. Проблема заключается в том, что вести активный образ жизни не так-то уж и просто. Читает Илона Грошева Скачать в mp3 (3. 9 Mb / 05:18 мин. )

На сегодняшний день гиподинамия — это болезнь века, чума всех мегаполисов и полисов тоже. Гиподинамия (греч. hypo — под, ниже; dynamis — сила) — состояние пониженной двигательной активности, обусловленное общей мышечной слабостью в результате ограничения движения.

Автобусы, электрички, метро — все это совершенно не способствует двигательной активности. Мышечная слабость обеспечена. Можно сказать, что уже в булочную на автомобилях ездить стали. Человек ведь таков — обязательно блага цивилизации использует для облегчения себе жизни и развития лени.

Уже со школы приучают детей к физической пассивности. Более 50% учащихся к концу школы имеют сколиоз. Далее институт, потом сидячая работа и так вся жизнь — в пассивном ритме. А к 30 годам многие удивляются, почему «не курю, не пью, а целый букет болячек». И начинают обвинять экологию, стресс и плохие гены. Конечно, эти факторы тоже влияют на состояние здоровья. Но мало кто скажет: «Не делаю даже зарядку по утрам».

У большинства статистических граждан жизнь складывается именно так, что приходится вести сидячий образ жизни — 8-часовой рабочий день в офисе или еще где-нибудь в позе «прикованного» к стулу. Существуют способы, как поддерживать физическую активность, даже если нет времени ходить в тренажерный зал и бегать как марафонец. Способ 1: делать зарядку и принимать душ каждое утро

Самое простое — утром в течение 7−10 мин сделать 5−10 простых упражнений из физкультурного курса средней школы. С учетом того, что надо размять весь организм, начиная от шейных позвонков, кончая стопами ног и кистями рук.

После этого хорошо принять контрастный душ. Он усиливает кровообращение, улучшает питание клеток кожи. Капельки воды делают микромассаж кожных покровов.

Результат — заряд бодрости и энергии, если не на весь день, то хоть до полудня. Можно теперь и без кофе обойтись! Способ 2: два часа работы — десять минут отдыха

Если у вас сидячая работа, то обязательно каждые два часа надо делать перерыв не на чай и кофе, а на стимуляцию своих мышц. Еще И. Павлов доказал, что смена деятельности физической и умственной благотворно влияет на работоспособность. За два часа непрерывной монотонной работы в мышцах скапливаются продукты обмена, тонус мышц падает. Отсюда вывод — надо активизировать свой мышечный аппарат по прошествии 2 часов. Зачем вставать и махать руками и ногами, пугая сотрудников, сидящих рядом? Размяться можно и сидя на стуле — потянуться, наклониться вправо-влево, сделать круговые движения головой, плечами. Существует специальная гимнастика для офисных сотрудников. Хорошие руководители специально инструктируют своих подчиненных на этот счет.

Если делать 10-минутный перерыв через каждые 2 часа рабочего времени — для вас слишком много, то можно обойтись и 3 минутами. Важно не выделенное время на активность, а интенсивность занятия.

Результат — хорошее самочувствие весь рабочий день и высокая работоспособность. Способ 3 — быть на воздухе хотя бы 2 часа в день

Причем, на воздухе надо не просто быть, а активно двигаться. Если вы откроете форточку и подышите кислородом два часа в день — таким образом вряд ли вы улучшите свое здоровье и повысите иммунитет. Вот идти пешком или бежать — гораздо лучше, именно на свежем воздухе, а не в душном тренажерном зале. Это улучшает кровообращение, повышает мышечный тонус и гемоглобин в крови.

Вообще все физические упражнения хорошо делать на воздухе, чтобы совместить эффект от двигательной активности с вентиляцией легких.

Минимальная норма, которую человек должен проходить в день пешком, равна 1200 шагам. Что приблизительно составляет 1,2 километрам.

Результат — развитие выносливости и повышение иммунитета.

Можно придумать свой специфический способ «двигаться», который непосредственно связан с вашим видом деятельности. Перечисленные выше способы подходят всем без исключения. Они простые и на 80% гарантируют пребывание в отличной форме и прекрасном самочувствии. Обеспечить себе регулярную физическую активность можно, главное — это захотеть!

Правильное питание и физическая активность составляют фундамент здоровья. О «стеновых» составляющих здоровой жизни читайте далее.


22:10 24.03.2017



Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Пелёнки, распашонки, ползунки… А что же хочешь ты, моя родная?

Пелёнки, распашонки, ползунки… А...

Ну вот, наконец-то наступил тот долгожданный момент, когда семейство Сидоровых, или Петровых (как Вам удобней), пополнилось новым членом семьи. Ещё совсем недавно был торжественно вручен маленький пи...
Шлюха или новая жизнь!!!

Шлюха или новая жизнь!!!

Глава 1. Это сладкое слово минет!!! Привет всем! Хочу рассказать Вам историю, как я стал девчонкой и шлюхой. Это реальный рассказ про свою жизнь, и нет здесь вымысла не капли. Родился я в маленьком,...
Сколиоз начинается в школе? Нет, дома!

Сколиоз начинается в школе? Нет,...

Так сложилось, что в нашем обществе сколиоз не считается серьезным недугом. Даже медики, с трибун призывающие к активному и здоровому образу жизни, на бытовом уровне часто не обращают на мелкие недост...
Новинки книжного мира. Чем нас будут удивлять в 2013?

Новинки книжного мира. Чем нас б...

Всяческий раз, когда я ищу себе интересные книжонки для прочтения в свободное время, мне на глаза попадаются немало новинок. Так вот два дня назад мне выпала честь познакомиться с фантастическим роман...
Регистрация сайта как СМИ

Регистрация сайта как СМИ

В российском законодательстве под СМИ понимается любая форма периодического распространения массовой информации. Любая информация, доступная на Интернет-ресурсе, является массовой информацией, так ка...
Ипотеку не предлагать? Пять мифов о продаже квартиры

Ипотеку не предлагать? Пять мифо...

Для большинства граждан нашей страны жилая недвижимость — самое дорогое имущество, а продажа и покупка квартиры — самая крупная сделка в жизни. Поэтому, когда возникает необходи...
ОбразованиеЖивотные и растенияСтроительство и ремонтДом, семья, детиМедицина и здоровьеПроизводство, промышленностьКомпьютеры и ИнтернетСтатьи о заработкеКультура, искусство, историяПродукты питания, рецептыИнтимная жизнь
Стоит прочесть:

О информационном портале:

Наш сайт является ресурсом, который включает в себя обширный каталог информативных и отличных статей. Абсолютно каждый гость найдет для себя что-нибудь полезное. Модернизированный дизайн позволяет вам быстро находить требуемую информацию. Самые разнообразные тематические статьи дают возможность вам совершенствоваться в той или иной сфере. Быть более начитанным и грамотным. Современный дизайн сайта позволяет просматривать статьи на всех гаджетах. Теперь отыскать необходимую информацию стало просто.

Мы собрали для вас информативные и увлекательные статьи. У нас портале вы найдете ответы на интересующие вас вопросы. Стандартная система поиска позволяет вам стремительно отыскать нужную информацию. Адаптированный дизайн позволяет вам просматривать информацию на абсолютно любых электронных устройствах. Теперь, поиск подходящей информации будет занимать у вас считанные секунды.